2014年02月02日

迷走中

迷走・・・ちがうちがう
瞑想です。

迷走は日常茶飯事ですけどね。
瞑想はちょっと前から始めました。

「瞑想は良いらしいよ」って聞いてはいたのですが、ちょっととっつきにくくってやったことなかったのですが…

難しく考えすぎていたみたいです。

やってみたら全然難しくない。
気分がすっきりするんですよ。

瞑想とは、思考を止めることです。
何も考えない時間を作ること。

人間って一日に六万回も思考しているんですって。
あ〜だ こ〜だ 考えて、解決することはいいけど、まったく解決しないことも山ほどある。
嫌なことほどグダグダと考え込んでしまってストレスが貯まるんですよね。
こういう思考をストップさせることは、スピリチュアル的な意味だけでなく、脳科学的にもいいらしいですよ。
脳が整理されて集中力や判断力が高まるそうです。

さてさて、瞑想のやり方ですが
「瞑想」と検索するとさまざまな方法が出てきます。
何でもいいのです。
自分のやりやすい方法で、思考をストップさせてください。

ふかふかの座布団の上に座ってもいいです。
フローリングの上でもいいです。
椅子やソファーに腰かけてもいいです。
自分がリラックスできる場所を見つけてください。

私はソファの上に胡坐をかいて座ります。
手は、膝の上に自然においてください。
印を結んでもいいです。
印を結ぶのは、途中で眠ってしまわないためですので、別にしなくても大丈夫。

そして、おへその下10センチくらいの場所にある丹田を意識して深呼吸をします。
吸って、止めて、吐いて
自分の心地よいリズムでこれを数回繰り返します。
あ、もちろん腹式呼吸でね。

そして、目を閉じます。
居眠り防止のために薄目を開けていてもいいですよ。

そのまましばらく腹式呼吸を続けます。
何も考えず
5分でも15分でも、慣れてくれば30分、1時間でも・・・

私は15分くらいの音楽をかけて、その音楽が終わるまで続けています。
水の音やおりんの音が入っている瞑想用の音楽です。

ただね、何も考えずに15分って、けっこう難しいんですよね。
いろんな思考が浮かんできちゃいます。
いろんな思考が浮かんで来たら、「それは後で考えよう」と思って流します。
とにかく何にも考えちゃいけません。
何も考えないために呼吸に集中します。

吸って 止めて 吐いて
吸って 止めて 吐いて

数字を数えてもいいです。
呼吸に合わせて
1・2・3・4・・・
声に出さずに頭の中でね。

曼荼羅やお経を唱える方もいらっしゃるそうです。
私はホ・オポノポノの「ごめんなさい・許してください・ありがとう・愛しています」の4つの言葉を唱えています。
無意識に唱えているんで、とちゅう「ごめんなさい」ばっかりになっていたり「ごめんなさい・ありがとう」を繰り返していたりでたらめですが、それでもいいんです。

ね、簡単でしょ?

瞑想が終わると頭がすっきりしています。
寝る前に瞑想すると、夜中ぐっすり眠れますよ。
ホントおすすめです。
私ももっと早くから始めていればよかったなって思ってるくらいです。





posted by 響 at 13:20| Comment(0) | 雑談 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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